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2019年3月

2019年3月 8日 (金)

栄養教室「Let's ダイエット」

今日の栄養教室は、「Let's ダイエット」というテーマでお話させて頂きました。

まず身長と体重からBMIを算出しました。

BMI=体重(kg)÷(身長m)2 で算出することができます。

BMIは肥満や痩せを知る国際的な指標です。18.5~25未満は標準。25以上は肥満と判定されます。みなさんはどうですか?肥満の医学雑誌に、BMI30以上の人では、死亡率のリスクが増えるデータも出でいますので、太り過ぎには注意して下さい。

食事で大切なポイントは、お菓子やアルコールなどはほどほどに控える、揚げ物や脂の多い肉は控える、ご飯やもちなど糖質の多い食品は摂り過ぎない、早食い、夜遅い食事に気を付けるなどが挙げられます。食事だけでなく、運動も取り入れて頂くと、基礎代謝量が増え、痩せやすく、リバウンドしにくい体を作ってくれるますので、体を動かす習慣を付けましょう。

ダイエットは、食事制限を行うので長続きせず、リバウンドを繰り返す人がたくさんみえます。一大決心をしてダイエットを取り組んでいる人は、「甘い物は絶対に食べない」などという目標をたてますが、このような無理な目標は、失敗する可能性が高くなります。完璧主義の発想はやめ、できる範囲での目標をたて、継続的に行えるダイエットを行っていきましょう。

 

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本日の試食です♪

1品目はさば缶のトマト煮込みです。鯖は脂が多く、中性脂肪が上がることを心配されますが、青魚に含まれる脂は逆に中性脂肪を下げてくれる効果があります。

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2品目はほうれん草のしらす和えです。ほうれん草にはほうれん草には、チラコイドという成分が含まれています。チラコイドには、満腹ホルモンの分泌を増やす効果があるので、食べ過ぎてしまうのを抑えることができます。

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2019年3月 5日 (火)

フォトグループ 四季彩 写真展

2019年3月1日から3月29日までフォトグループ四季彩による写真展が開催されています。

Shikisai_7389 左から 竹中好明先生 と 四季彩のメンバー 村瀬隆一様、安藤久夫様、潮崎由紀江様、新川友彦様

展示作品

竹中 好明 先生

山麓の秋 (撮影:揖斐川町)

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村瀬 隆一様の作品

牧場の朝(撮影:長野県美ヶ原)                      真夏のあまのじゃく(大垣市平町)

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秋 天高く (撮影:長野県蓼科高原)               いい湯だな (撮影:長野県地獄谷野猿公園)

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氷剣 (撮影:長野県 新滝)                 家族揃って一休み (撮影:長野県安曇野)

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彼岸花の麓から (撮影:本巣市 やすらぎの林)

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新川友彦様

春爛漫 (撮影:揖斐川町春日)              きらめき (撮影:大垣市赤坂町)

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静寂 (撮影大垣市曽根町)                    食事中 (撮影:ひるがの)

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呼びかけ (撮影:大垣市赤坂町)              競う (撮影:大垣市曽根町)

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安藤久夫様

面相Ⅰ (撮影:岐阜市)                      面相Ⅱ (撮影:岐阜市)

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秋のいろどり (撮影:三重県三重郡御在所)           去りゆく秋 (撮影:三重県三重郡御在所)

Aki_7498

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ふたご座流星群 (撮影:岐阜市)               乱流 (撮影:三重県志摩郡安乗岬)

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創立50周年の岐阜女子大学 (撮影:岐阜市太郎丸)

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潮崎由紀江様

夜空のファンタジア (撮影:関ヶ原町)               岩壁に咲く (撮影:加茂郡七宝町)

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Ganpeki_7494

独奏 (撮影:愛知県江南市)                  影 (撮影:本巣市やすらぎの林)

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花火競演 (撮影:関ヶ原町)

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