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2018年9月

2018年9月28日 (金)

第36回運動教室「岐阜ハートセンターが伝える減量に大切な運動」

平成30年9月19日(水)に第36回運動教室「岐阜ハートセンターが伝える減量に大切な運動」が行われました。

 

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肥満やダイエットの方法についての講義と運動実践として、全身を使うダンスを行っていただきました。肥満は高血圧や脂質異常症、糖尿病などの原因となるだけでなく、がんや睡眠時無呼吸、心不全などさまざまな病気を発生させます。講義では、肥満の病態や肥満による病気発生メカニズムなどについてお話をさせていただきました。講義後には音楽を通して全身を使ったダンスを行いました。夏や冬の時期においては屋外での運動が難しいため、自宅内で可能な体操は、減量に対してとても有効的な方法です。間違っていてもよいので楽しく踊ることが運動継続していくためには大事であると思います。

 

Training1049

体重を落とすために巷で流行の「○○だけダイエット」など、極端に偏った方法では短期的な効果はあったとしても、長期的な健康増進に結びつくことはありません。また、食事療法のみで体重を落とそうとすると骨格筋量低下に伴う基礎代謝量低下を引き起こし、減量後のリバウンド発生の恐れがあります。そのためダイエット成功には食事と運動の併用が鍵となります。明日から自分自身の生活習慣について見つめなおしてみませんか? 健康的で美しいからだづくりを始めてみましょう!

 

次回の運動教室は、平成30年11月21日(水)15:00~16:00から実施します。テーマに関しては未定でありますので決まり次第ご連絡させていただきます。多数の方のご参加をお待ちしています。

2018年9月12日 (水)

栄養教室「高血圧の食事」

本日は高血圧の食事のお話しをさせて頂きました。

高血圧に食塩過剰摂取が関係しているのはご存じかとおもいますが、それ以外にも気を付けるとよいことがあります。

まずは、高血圧には大きく分けて2タイプあるのをご存じでしょうか。①本態性高血圧②二次性高血圧です。ほとんどの方が①の本体性高血圧であります。二次性高血圧とは、ホルモンの異常分泌、腎臓疾患、薬剤の副作用などで起こるものを言います。

本態性高血圧の原因は、「はっきりしない」というふうにいわれますが、様々な原因、例えば食塩、アルコール、喫煙、肥満、ストレス等々が複合的に関係しているということなのです。

では、減塩だけじゃない高血圧予防のポイントとはなんでしょうか。図4-1を見てください

これは高血圧のガイドラインから抜粋したものです。減塩のほかにもDASH食、減量、運動、節酒による降圧効果の程度が示されています。

減塩と同じくらいの効果があるのが減量です。肥満のあるかたはBMI<25を目指すとよいでしょう。肥満の方は摂取エネルギーの方が消費するエネルギーより多い状態なのです。

おなかは空いてないけどついおやつを食べてしまう、朝食は菓子パンである、ジュースや甘い砂糖入りコーヒーをよく飲む…といった習慣はないでしょうか?これらはエネルギー過剰につながりやすいので注意が必要です。

また、減塩よりも効果があるとされているのがDASH食です。これは米国において野菜,果物,低脂肪乳製品が豊富な食事パターン(飽和脂肪酸とコレステロールが少なく,Ca,K,Mg,食物繊維が多い)=DASH食の介入試験が行われ、降圧効果があったとされました。また、DASH食はNa利尿作用を有して、メタボリックリスクの軽減作用がある可能性が指摘されています。また、野菜や果物に含まれるカリウムという成分が食塩摂取過剰の血圧上昇作用にたいして拮抗作用があるといわれており、積極的な摂取を促す要因の一つとなっています。ただし、カリウムは腎機能低下のかた、透析患者さんには大変有害な栄養素です。そういった方にはこの食事療法は当てはまりませんので注意が必要です。

そのほかにも、1日30~60分の有酸素運動や、アルコールを減らすことが血圧を下げるのに有効であるとされています。アルコールは単回の摂取であれば血圧は下がりますが、長期に飲み続けると血圧は上昇に転じるとされています。飲酒量を80%ほど減ずると1-2週間のうちに血圧が下がったということも認められています。

このように、高血圧予防のためには減塩はもちろん、それ以外にもできることがたくさんあります。これらを組み合わせることでさらなる効果も期待できます。できそうなことから始められてはいかがでしょうか。

本日の試食は青梗菜ののりごま和え、鮭缶を使ったドライカレーです。

青梗菜はカリウムやカルシウムも豊富な食材です。醤油は少量だけにして、のりとごまで和えて風味よく仕上がります。

ドライカレーには、鮭缶を利用しました。最近は魚の水煮缶がよく売れているようですが、よく知られているさば水煮缶以外に、鮭水煮缶というものがあります。臭みが少なく、汁にうまみがあって利用しやすい缶詰です。塩分0であるカレー粉を利用して味付けをしました。このドライカレーはフィリングとして、餃子や春巻きに使ったり、ピザやパンに挟んで食べたりすることもできます。ぜひ試してみてください。

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栄養教室の様子

Lecture_5804

♡本日の試食

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2018年9月10日 (月)

プランツ・ギャザリング ルーティブーケの紹介 正木八四子様 

2018年9月1日からの押し花展と同時にプランツギャザリング ルーティブーケの紹介がありました。

プランツギャザリング

根っこの付いた花と花

根っこの付いたグリーン

それらをやさしく丁寧に組み合わせて「小さな花束を作り

器に植え込んでゆきます。

出来上がった瞬間から美しく

フラワーアレンジのような寄せ植え

プランツギャザリングは2~3ヶ月

季節によってはそれ以上の期間、美しさが続きます。

ルーティブーケ

根付の生きてく花束

「根っこがついている」ということは

かわいらしいブーケをずーっと長くきれいなまま楽しめます。

土もなく清潔なので

管理も簡単

どこでもきれいに飾れます。

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♡展示されているプランツ・ギャザリング

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No2_5771

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アトリエ・アキ 押し花グループ作品展

2018年9月1日から9月28日迄アトリエ・アキ 押し花グループの作品展が開催されています。

アトリエ・アキは正木八四子様と敦子様が主催されている押し花教室です。

今回は25名の方々の作品が展示されています。

押し花を楽しむポイントは6つあります。

1.季節の草花を楽しむ

2.見て楽しむ

3.デザインで楽しむ

4.仲間と楽しむ

5.教えて楽しむ

6.プレゼントで楽しむ

また今回は、プランツ・ギャザリング 、ルーティブーケの展示もあります。

展示を手伝って頂いた押し花グループの皆様

Menbers_5528 左から 武藤由里子様、丹羽由美様、玉置桂子様、正木八四子様、櫻井京子様、仁科幸美様、細江千春様、正木敦子様

展示の様子

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Orign_5529_0000

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展示作品

サイネリア  正木八四子様           花瓶の花   正木八四子様

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♡クリスマスローズ  藤田道代 様              娘へ 長屋敬子 様

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For_my_daughter_5561_0000

♡満月うさぎ  杉山恵子 様                さくら ふわり  清水則子 様

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Sakura_fuwari_5788_0000

♡ホワイトスパイラル  宮崎孝子 様         未来  三露優子 様

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Future_5544_0000

♡初孫  仁科幸美 様                やさしい気持ち  武藤由里子 様

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Yasashii_5536_0000

♡こみち     櫻井京子 様

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夏の装い   早川弘美 様            森の楽園   玉置桂子 様

Natsu_5533_0000

Morinorakuenn_5656_0000

♡丹羽家の庭   丹羽由美 様       コスモス   水谷友栄 様

Niwa_niwa_5558_0000_2

Flower2_5563_0000_3

♡平安の宴    仁科幸美 様

Heian_5759

♡苺とウサギさん  篠田和子 様       野の花バスケット   篠田考代 様

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Basket_5545_0000

♡Morning Time 細江千春 様     桜  川村眞由美 様        花かご   藤井幸恵 様

Morning_5534_0000

Sakura_5537_0000

Flower_5547_0000

 

イチゴのリース  藤田順子 様       わっいちごだよ  前田千穂 様    誘われて 西部悦子 様

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Lady 坂口貴子 様     路地の風景  谷瀬正子 様    正木敦子 様

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Cafe_5554_0000_3

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