運動教室「腰痛体操」
今回は本来、『メタボリック症候群を予防しよう』という内容の予定でしたが、アンケートでの希望が多かった『腰痛体操』に内容を変更して開催しました。
腰痛は多くの方が悩んでいる症状の一つです。
腰痛により日常生活や運動が制限されてしまうため、腰痛を予防する必要があります。
高齢者の腰痛の原因の多くは、腹筋や背筋の筋力低下や姿勢異常によるものです。
腰痛体操は簡単なものですので、覚えて自宅で実践しましょう！
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2013年6月
2013年6月11日 (火)
2013年6月 6日 (木)
栄養教室「骨粗鬆症予防の食事療法」
梅雨入り宣言がされましたが、今日は天候が良く、真夏のような暑さの日でした。
水分補給をしっかりして、体調を崩さないように気を付けて下さい。
今日の栄養教室は、『骨粗鬆症予防の食事療法』というテーマでお話させて頂きました。
最近よくテレビなどで取り上げられており、高齢化社会の今、骨粗鬆症になる方が増えてきています。
骨粗鬆症とは骨強度(骨の強さ)の低下によって、骨の中が鬆(す)が入ったようにスカスカの状態になる病気で、
わずかな衝撃でも骨折しやすくなり、寝たきりの原因となります。男性より女性が多い病気です。
骨粗鬆症の原因は加齢や閉経、遺伝、やせ、体を動かさない・喫煙・食事バランスが悪いなどの生活習慣が挙げられます。
その他に糖尿病や慢性腎不全など特定の病気が影響することがあります。
気になる方は一度検査を受けることをおすすめします。
さて食事療法では、まずはカルシウムをしっかり摂ることが重要です。
カルシウムは丈夫な骨を作る材料で、1日700～800mgの摂取が勧められています。
牛乳やヨーグルトなどの乳製品や魚介類、豆腐や納豆などの大豆製品、小松菜などの青菜、ひじきなどの海藻類に多く含まれて
いますので、積極的に摂りましょう。
この中で乳製品は他の食品より吸収率が高いので、牛乳やヨーグルトで1日約200ｃｃは摂って頂くといいと思います。
または6Pチーズ1～2個を目安に食べて頂いても大丈夫です。
さらに魚や肉、大豆などのたんぱく質やカルシウムの吸収を高めるビタミンD(魚・きのこ類・卵など)、骨への形成を助けるビタミンK
(緑黄色野菜・納豆など)、骨のカルシウム濃度を調節するマグネシウム(野菜全般・大豆・ごまなど)を一緒に摂るといいでしょう。
反対に、アルコールやカフェインの多い食品、塩分の多い食品(漬物や麺類など)、リンを多く含む食品
(インスタント食品や清涼飲料水など)の摂りすぎには注意しましょう。
また食事だけでなく、運動することも予防には効果的です。体重をかけることが重要となるので、ウォーキングやジョギング、
エアロビックスなどの運動を日々に取り入れていきましょう。
♡
骨粗鬆症予防におすすめレシピを紹介します。
カルシウムが豊富な牛乳とカルシウムの吸収を助けるビタミンDが多いきのこを一緒に摂れるメニューです。
♡♡
栄養教室の様子と本日の試食
2013年6月 4日 (火)
ハートギャラリー「切り絵・押し花合同展」
岐阜ハートセンター・ハートギャラリーにて平成25年6月1日～6月28日迄長尾よしみ様、近藤浩様による押し花と切り絵の展示を行います。
「綿花・押し花」
長尾よしみ様の押し花は「綿花」のみを使用した「綿花・押し花」です。
使用された綿花は「西洋茶綿花」「西洋白綿花」「日本茶綿花」で、長尾様が自分で育て、綿花本来の色をそのまま使用して
動物を表現されました。従来の押し花は年月と共に色が変化していきますが、綿本来の自然の色を組み合わせ使用することで
いつまでも変わらない色合いで押し花を楽しむことができます。押し花と思えない非常に素晴らしい作品です。
「切り絵サークル」
切り絵サークルは近藤浩さんを中心にした桑原町在住の6名の方の作品が展示されています。
近藤浩様、森弘子様、大橋光子様、大橋敦子様、奥田輝子様、中島裕子様。
切り絵に色とりどりの飾りをつけ、楽しい作品です。
♡
展示に協力をいただいた皆さん。
左から長尾よしみ様、大橋光子様、中島裕子様、奥田輝子様、近藤浩様
♡長尾よしみ様の「綿花・押し花」
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♡切り絵サークルの皆さんの作品の一部
